quarta-feira, 15 de abril de 2015

Benefícios da Prática de Atividade Física




Você ainda tem alguma dúvida de que seu corpo necessita de atividade física regular para se manter em pleno funcionamento? Se ainda não começou, comece hoje mesmo a movimentar-se! Escolha algo prazeroso e mantenha o foco.

Tem mais gente se movimentando!

 E você? Conte pra nós quais as atividades você gosta de praticar, quantas vezes na semana essa prática ocorre e por quanto tempo.


Fonte: http://www.blog.saude.gov.br/p16nfx

segunda-feira, 6 de abril de 2015

Dia Mundial da Atividade Física - 6 de Abril

https://www.facebook.com/minsaude/photos/a.205936522758305.51623.175330465818911/980389388646344/?type=1&theater

Hoje é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a inatividade física é o quarto principal fator de risco de morte no mundo e aproximadamente 3,2 milhões de pessoas morrem a cada ano em decorrência disso.
A falta de atividade física é um fator de risco chave para doenças crônicas não-transmissíveis (DCNTs) como as doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. No mundo, um em cada três adultos não pratica atividade física suficiente.
O Blog da Saúde entrevistou o preparador físico Márcio Atalla, que se dedica a mudar os hábitos do brasileiro. O treinador teve destaque com o programa Medida Certa, da Rede Globo. Zeca Camargo, Renata Ceribelli e o jogador Ronaldo foram os primeiros a aprovarem o método do preparador físico, que promete uma mudança total de estilo de vida.
Qual é a importância da atividade física para o corpo? O que o sedentarismo pode acarretar?
Nosso corpo foi geneticamente programado para funcionar melhor quando recebe estímulos de movimento físico. Todas as suas funções acontecem com menos desgaste para os órgãos quando se trata de pessoas ativas. A atividade física feita de forma regular previne, ou melhora, uma série de doenças e problemas de saúde. Diabetes, hipertensão, obesidade, alterações em taxas sanguíneas, como colesterol ou triglicerídeos, problemas osteo-articulares, e até mesmo complicações das funções cognitivas, como o Alzheimer, que conta única e exclusivamente com o exercício aeróbico regular como meio de prevenção.
Por outro lado, o sedentarismo é o mal do século, é o grande motivo pela mudança de perfil da população mundial em número de obesos e pessoas com sobrepeso, além das doenças adquiridas principalmente por maus hábitos de vida. Um corpo sedentário funciona mal, sobrecarrega todos os órgãos, até levá-los a falência parcial ou total, como acontece com o pâncreas, no caso do diabetes. Por fim, pode-se dizer que atualmente o sedentarismo é uma das maiores causas de mortes prematuras no mundo. É uma questão séria e de proporções internacionais.
As pesquisas mostram que a saúde do brasileiro não vai bem. Você, que convive diariamente com questões relacionadas à saúde, confirma isso?
Sim. A saúde não vai bem, porque os hábitos são ruins. E mudança de hábitos é uma coisa complicada, que demanda muita vontade e disciplina. Todas as estatísticas mostram aumento em todas as complicações e doenças ligadas ao estilo de vida. E se pensarmos que apenas 5% da população brasileira é considerada fisicamente ativa, podemos ter uma ideia de como mudar esse quadro.
Muitos alegam falta de tempo para cuidar da saúde. Existem alternativas mais fáceis para quem tem uma vida muito corrida?
Falta de tempo, de dinheiro, de espaço nada disso pode ser desculpa. E isso é fácil de explicar: com apenas 20 minutos de caminhada por dia já se pode melhorar a qualidade de vida e ter resultados positivos com relação à saúde. Essa caminhada pode ser feita durante um dia de trabalho, em que as pessoas tentassem caminhar todas as distâncias que fossem possíveis, trocando os meios de transportes pelo movimento, trocando escadas rolantes e elevadores por escadas convencionais. São simples atitudes do dia a dia que fazem efeito sim.
Você criou um método que promete mudar os hábitos de qualquer sedentário. Como ele funciona?
É um método que pretende mostrar que é possível mudar o padrão ao qual se está acostumado por um novo, de maneira gradual e com eficácia para se estabelecer como definitivo. Se a pessoa pensa em fazer uma dieta, automaticamente já programa que aquilo terá começo, meio e fim. Minha proposta é que tudo seja feito sem grandes sacrifícios, que não haja dieta, nem restrições alimentares, que o exercício seja também fonte de prazer e que por isso a pessoa escolha viver dessa forma, adote esse novo estilo de vida. O segredo está no equilíbrio, na hora de comer, de beber, de fazer exercícios. E o resultado só é garantido com a regularidade.
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/35381-dia-mundial-da-atividade-fisica

Praticar atividade física é tão simples que você faz brincando!

Qual a sua atividade física ou esporte preferido? Compartilhe com a gente!

https://www.facebook.com/EuSouEducadorFisico

APTIDÃO FÍSICA E EXERCÍCIOS REGULARES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

Aptidão física: No enfoque da atividade física e da saúde, aptidão física é definida como a capacidade de executar trabalhos musculares de maneira satisfatória.
Abrange a resistência cardiorrespiratória, a força, a resistência muscular e a flexibilidade.
Os fatores que influenciam na aptidão física são: o nível de frequência da atividade física, a dieta, o estilo de vida, o ambiente em que estamos inseridos e as características hereditárias (Mattos, 2000).
Exercício físico: Atividade física que teve um planejamento prévio, que tem a sua execução orientada com objetivo de trabalhar os elementos da aptidão física relativa a saúde (resistência aeróbia, resistência anaeróbia e força muscular, flexibilidade e composição corporal), efetivada frequentemente (Mattos, 2000).
Saúde: Condição humana que se apresenta em três esferas: a física, a social e a psicológica. No passado, possuir saúde era sinônimo de não estar doente. Já nos dia de hoje, ter saúde se caracteriza pela disposição de aproveitar, curtir a vida e encarar os desafios. Não é apenas estar livre de enfermidades (Mattos, 2000).

Aptidão física relacionada a saúde

Fonte: Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde – V.1 - N.1 - 1995

Benefícios da prática da atividade física exercida regularmente para o bem estar e um estilo de vida saudável

Para ter um estilo de vida saudável é necessário que as pessoas possuam e possam manter hábitos de promoção da saúde e prevenção de doenças por toda a vida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) evidencia que a promoção da saúde abrange tanto ações individuais quanto familiares, e, também, boas políticas públicas, que ofereçam proteção aos indivíduos contra ameaças à saúde e promovam um senso geral de responsabilidade pela maximização da segurança, da vitalidade e do funcionamento integral da pessoa (Jenkins, 2007). 
Conforme pesquisas, a prática sistemática em atividades físicas e sociais resulta em efeitos que previnem, excitam e suavizam o estresse, e acrescem a resistência a enfermidades. As pessoas que praticam atividades físicas regulares, diárias, podem viver 5 anos ou mais em relação àquelas que não o fazem (Coelho Neto e Araújo, 2003). 
O indivíduo que deixa de ser sedentário pode reduzir em até 40% o risco de morte por doenças cardiovasculares e, combinando os exercícios com uma dieta balanceada, apropriada, pode diminuir em até 58% o risco de progredir o diabetes tipo II, evidenciando que uma pequena alteração no comportamento pode gerar boa melhora na saúde e qualidade de vida (Ministério da saúde - BRASIL, 2006).

Benefícios da atividade física

Em relação às variáveis antropométricas, obtém-se a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular, manutenção da densidade óssea e fortalecimento do tecido conectivo; respectivo ao sistema neuromotor, existe um aumento da força muscular e da flexibilidade; referente ao metabolismo, acontece um elevação do volume sistólico, do consumo de oxigênio e da ventilação pulmonar, evolução do perfil lipídico, redução da freqüência cardíaca de repouso e da pressão arterial; e no âmbito psicológico, uma evidente diminuição do estresse e da ansiedade, com menor ingestão de medicamentos, melhora na qualidade do sono, aumento da auto-estima, satisfação com o próprio corpo, melhora das funções cognitivas, socialização (Matsudo, 1992).


Etapas do desenvolvimento humano

É muito importante conhecer as etapas do desenvolvimento humano, pois atividade física inadequada pode causar lesões. A musculação é um tipo de exercício que não deve ser praticada por crianças menores de 12 anos. Mesmo para os maiores é necessário muito cuidado para não haver sobrecarga. Por isso sempre recomenda-se a orientação de um profissional habilitado para acompanhar os exercícios. Posturas erradas na prática dos exercícios também podem comprometer a saúde dos indivíduos. 


Tipos de exercícios e suas finalidades

Os movimentos que estamos acostumados a realizar no dia-a-dia são uma combinação de atividades físicas aeróbicas com as anaeróbicas.
Um programa completo de exercícios precisa apresentar os dois tipos de atividade física. Para aprimorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, diminuir a perda de massa muscular e impedir a perda de massa óssea, além de bastante alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.

Exercício aeróbio

Ao se praticar o exercício aeróbio o oxigênio trabalha como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Promove o estimulo da função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, pois aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir com energia o músculo a partir do consumo do oxigênio. 
Os exercícios aeróbios podem ser: Caminhada, corrida, andar de bicicleta, natação, dança, etc. Estes exercícios fazem o uso de vários grupos musculares simultaneamente, onde a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

Exercício anaeróbio

Faz uso de um tipo de energia que não depende da utilização do oxigênio. Trata-se de um exercício de elevada intensidade e pequena duração. Necessita de um esforço intenso que se realiza por um número limitado de músculos e consequentemente se produz ácido lático. 
Os exercícios anaeróbios podem ser: os exercícios de velocidade com ou sem carga, de pequena duração e grande intensidade a exemplo da corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, etc. Os Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também são classificados como exercício anaeróbio.

Benefícios dos exercícios físicos

Alguns dos benefícios da prática de exercícios incluem: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (doenças cardíacas) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas. Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada. 
(http://www.uniaosaude.com.br/site/dicas-single/15-beneficios-dos-exercicios-fisicos.html)


BIBLIOGRAFIA

MATTOS, M.G. NEIRA, M.G. Educação física na adolescência:construindo o conhecimento na escola. São paulo, Phorte editora, 2000.
Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde – V.1 - N.1 – 1995.
Jenkins, C. D. (2007). Construindo uma saúde melhor: Um guia para a mudança de comportamento. Porto Alegre: Artmed.
COELHO NETO, A.; ARAÚJO, A.L.C. Vida Longa com Qualidade. Rio de Janeiro, São Paulo, Fortaleza: ABC Editora, 2003.
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa. Brasília: Ministério da Saúde, 2006.
http://www.uniaosaude.com.br/site/dicas-single/15-beneficios-dos-exercicios-fisicos.html